フレイルと認知症　第２話　フレイルの具体的な予防策

こんにちは、（株）こうさかのブログへようこそ！

シリーズ第2話では、フレイルの具体的な予防策について詳しくご紹介します。

運動の重要性

フレイル予防には、運動が欠かせません。特に筋力トレーニングや有酸素運動が効果的です。

1. 筋力トレーニング週
   に2～3回の筋力トレーニングを行うことで、筋肉量を維持し、体力を向上させます。
   自宅で簡単にできるスクワットやプッシュアップなどが推奨されます。
2. 有酸素運動
   ウォーキングやジョギング、サイクリングなどの有酸素運動を取り入れることで、
   心肺機能を強化し、全身の健康を維持します。

栄養の重要性

バランスの取れた食事は、フレイル予防に不可欠です。特に高齢者にとって重要な栄養素を以下に紹介します。

1. たんぱく質：筋肉の維持・増強には、たんぱく質が不可欠です。肉、魚、豆類、大豆製品などから適切に摂取しましょう。
2. ビタミンD：ビタミンDは、骨の健康を保つために重要です。日光浴や魚類、卵黄などから摂取できます。
3. カルシウム：骨の健康を保つためには、カルシウムも重要です。乳製品や小魚、緑黄色野菜から摂取しましょう。

社会的なつながりの重要性

社会的なつながりを保つことも、フレイル予防には重要です。

1. コミュニティ活動：地域のサークルやボランティア活動に参加することで、社会的なつながりを持ち、孤独感を軽減します。
2. 家族や友人との交流：定期的に家族や友人と会い、交流を持つことで、精神的な健康を維持します。

まとめ

フレイル予防には、運動、栄養、社会的なつながりが重要です。

次回もお読みいただけると幸いです。